¿Qué debemos hacer en este tiempo de crisis?

Publicado en: 10 de julio de 2020, por Young-Suk Ahn Park

 
Image by Marisa Sias from Pixabay

La situación del COVID-19 ha cambiado drásticamente la vida de muchos. La manera como estudiamos o trabajamos como hacemos las compras, como interactuamos con otros es muy distinta a como era hasta principios e 2020.

Muchas de estas forzadas transformaciones en la sociedad será la nueva norma. El común denominador de los cambios es el aprovechamiento de las operaciones en línea.

Desafortunadamente muchas empresas que no están preparados para proveer servicios virtuales y remotos quedarán afectados de manera negativa.

Dependiendo del sector, el impacto puede ser variado, pero lo cierto es que que hay sector que no haya sido afectado de una manera u otra.

"No dejes que una crisis seria se desperdicie"[EMAN].

Es justamente el tipo de crisis que vivimos hoy día cual no podemos darnos el lujo de desperdiciar.

Este es el tiempo para adaptarnos, para mejorarnos, para volvernos más resistentes y expandir nuestras capacidades. Es el tiempo de aclarar nuestras mentes para poder ver oportunidades dentro de la turbulencia, utilizar la marea para dirigir nuestro barco a nuevos horizontes.

Es cierto que no es fácil saber que hacer, que acciones tomar para prepararnos, pero si existen consejos para guiar.

Cinco cosas que debe hacer durante la crisis

La regla número uno es no tratar de ser muy ambicioso. Si tratamos de acelerar de cero a 100 km/hora en 3 segundos, de seguro nos agotaremos rápidamente no llegaremos muy lejos.

En este video de TEDx Stephen Duneier explica como el método de pequeñas mejoras le a ayudado en alcanzar grandes metas, trocito por trocito.

Es justamente lo que debemos hacer, realizar pequeños cambios que necesitan poco esfuerzo para empezar y mantener. Y continuar haciendo.

1. Invierta en su bienestar psicológico

La incertidumbre, las proyecciones negativas de la economía combinado con el distanciamiento social esta creando un efecto adverso profundo en la salud mental de las personas[2].

Podemos prevenir el desarrollo de enfermedades mentales con actividades que no son difíciles. Escribir diarios o pequeños trozos de lo que siente y lo que está en su pensamiento es en si una terapia. Estudio indica que escribir sobre experiencias negativas mejora tanto el sistema inmunológico como la mente.

Asimismo la práctica de meditación, o solo el acto de tomar unos minutos con su propia conciencia mejora el rendimiento de la mente.

También le sugiero que tome tiempo de reflexionar antes de dormir, y si escribe su reflexión doble puntaje!

En los fines de semana escuche sermón o realice alguna otra actividad que nutra su espiritu.

Y claro esta, pase tiempo de calidad con su familia.

2. Haga ejercicio diario

De ninguna manera descuide su cuerpo. La mente y el cuerpo está estrechamente conectado. Si el cuerpo sufre, su mente sufrirá, y cuando la mente sufre también el cuerpo empezará a deteriorar.

Levántese temprano en la mañana, cuando el aire aún es fresco, y haga ejercicio. Si la cuarentena no le permite salir a ejercitar, haga saltos de cuerda en la casa, o push-ups. Introduzca varios sesiones cortos de ejercicio durante el día. Es recomendable pausar el trabajo cada 25 minutos (metodo pomodoro) para tener mayor enfoque. Durante esa pausas ejercite.

Si le es difícil acordar hacer ejercicio, póngase un auto-programa de 'si-entonces', por ejemplo: si al terminar de hacer las necesidades en el bano, entonces hago 15 push-ups.

3. Cultive el hábito lectura

Probablemente la cuarentena le ha aumentado tiempo libre. Esa hora y media que ahorro por no tener que viajar a la oficina, invierta en lectura.

La lectura induce curiosidad, aumenta conocimiento y fomenta imaginación.

Leer un libro toma tiempo, por lo que hay que saber seleccionar buen libro. Las recomendaciones de lectores entusiastas, libros clásicos, selecciones de libros en artículos de revistas e internet, lista de los más vendidos, son buenos fuentes.

Personalmente le recomiendo estos libros si no lo ha leido aun,

  1. El hombre en busca de sentido, por Viktor E. Frankl
  2. Cajas de Cartón, por Francisco Jimenez
  3. El Alquimista, Paulo Coelho
  4. Mindset, La actitud del Éxito, por Carol Dwek
  5. Agilidad Emocional, por Susan David
  6. Grit: El poder de la pasión y la perseverancia
  7. Serie de Sopa de pollo para el alma

Los libros, en vez de comprar físicamente se puede comprar electrónicamente y leer con tableta or e-reader. El Kindle Paperwhite es una buena alternativa a tabletas siendo más liviana y más económica que las tabletas pero con el limitante que no podrás jugar videojuegos en ella - aunque este limitante puede ayudar a evitar distracciones.

Si prefieres descansar tus ojos, puedes optar por audiolibros. Existen varios servisio como el Audible, libro.fm, scribd.com, y storytel.com

En EE.UU. al registrarse en la biblioteca de su comunidad usted puede alquilar gratis libros electrónicos y auidiolibros utilizadno el app Libby

4. Practique replanteamiento y cambio de perspectivas

Ya que estamos encerrados en la casa, si no nos esforzamos la tendencia es la monotonÍa, repeticiones de patrones día tras día. Esta rutina puede resultar en pensamientos superficiales y poco creativos.

Para evitar caernos en estado de pérdida de atención y autopiloto, debemos practicar actividades sugeridas para atención plena (mindfulness). Una de ella es el replanteamiento, en una situación dada, analice los posibles causantes e trate de imaginar invirtiendo la causa por los efectos o trate de ver desde nueva perspectiva.

Hágase una prueba con el reto de 30 circulos. La idea es convertir los 30 círculos en objetos reconocibles dibujando en ella (ej. Un círculo puede ser una cara).

Convierta en hábito estos mini retos mentales de replanteamiento (reframing) y readaptación (repurposing) de las cosas cotidianas y situaciones. Una de ellas puede resultar en una idea de negocio exitoso!

Si necesita inspiracion, los videos de TED.com podran ser de ayuda.

5. Conéctese con las personas

El COVID-19 ha puesto popular el término “distanciamiento social”, pero para ser preciso, lo que se necesita no es el distanciamiento social sino el distanciamiento físico.

Basados en los estudios [WEBM], la soledad causa daños a la salud comparables a 15 cigarrillos diarios. Lo peligroso del COVID-19 es el daño psicológico que puede causar la angustia por las noticias amplificada por el aislamiento social.

Con las tecnologías que tenemos, podemos mantener las interacciones con los familiares y amigos. Google Hangout, WhatsApp, Zoom, KakaoTalk, Skype. Todas estas herramientas aliviar el impacto de la desconexión social. Nótese que no he mencionado redes sociales como Facebook, Instagram, TikTok, u otros, cuales puede tener efecto adverso[HARV].

Extra: empiece un proyecto nuevo

Ya que estamos viviendo un tiempo muy inusual, empiece algo nuevo que no ha hecho anteriormente, algo insólito.

Estas son algunas ideas:

Asi surgio el canal de YouTube y este blog. =)

Recuerde, empiece pequeño, mantenga el ritmo, y sea consistente. El viaje de mil kilómetros se logra con un paso a la vez.

Referencias


Publicado en: 10 de julio de 2020, por Young-Suk Ahn Park

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